久坐的 6 大危害清單和最佳補(bǔ)救方法
久坐指清醒時(shí)每日低代謝活動(dòng)超 9 小時(shí)，單次超 40 分鐘即屬久坐行為。其可增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)頸椎、腰椎問題及 “死臀綜合征”、關(guān)節(jié)炎、“三高” 等，建議通過走路、定時(shí)活動(dòng)、調(diào)整坐姿等對(duì)抗危害。
走近扁平足，了解足弓塌陷那些事兒
扁平足以足弓低平或消失為特征，分先天性、后天性，可致行走異常、疼痛及全身代償勞損。通過腳印自測(cè)、趾抬試驗(yàn)判斷類型，可通過矯形鞋、足部訓(xùn)練等緩解癥狀，嚴(yán)重者需就醫(yī)。
從肩胛骨、斜方肌，看肩頸疼痛根源
久坐等習(xí)慣致肩頸疼痛高發(fā)，與肩胛骨、斜方肌密切相關(guān)。肩胛骨位置異常、斜方肌功能紊亂可引發(fā)疼痛惡性循環(huán)，需通過姿勢(shì)評(píng)估、肌肉觸診等篩查，可通過姿勢(shì)矯正、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)等自我管理。
膝內(nèi)側(cè)疼痛的常見誘因：鵝足肌腱炎
鵝足肌腱炎因鵝足腱慢性勞損引發(fā)膝內(nèi)側(cè)疼痛，上下樓梯、蹲起時(shí)加重，與過度使用、生物力學(xué)異常等因素相關(guān)。治療包括休息、藥物、理療等，康復(fù)訓(xùn)練需牽伸放松肌肉并強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)功能。
從崴腳到距腓前韌帶損傷：你需要知道的那些事
踝關(guān)節(jié)扭傷中約 70% 傷及距腓前韌帶（ATFL），其因解剖特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)機(jī)制易受損，分三級(jí)損傷，表現(xiàn)為疼痛、腫脹等，可通過查體和影像診斷，治療包括保守、手術(shù)修復(fù)及重建。
功能性步態(tài)評(píng)價(jià)（FGA）
2004年Wrisley等學(xué)者對(duì)動(dòng)態(tài)步態(tài)指數(shù)（DGI）量表進(jìn)行改良，并對(duì)某些具體評(píng)價(jià)項(xiàng)目的實(shí)施進(jìn)一步細(xì)化，提出了功能性步態(tài)評(píng)價(jià)（FGA）。
【異常體態(tài)】千里之行始于“足”下！影響走路的扁平足，需要重視
臀肌功能障礙可通過生物力學(xué)傳導(dǎo)異常、筋膜鏈?zhǔn)Ш饧吧窠?jīng)控制失調(diào)引發(fā)扁平足，強(qiáng)化臀中肌等訓(xùn)練或可改善，需關(guān)注兩者關(guān)聯(lián)。
肩關(guān)節(jié)后不穩(wěn)定：快速牽拉試驗(yàn)
快速牽拉試驗(yàn)有助于診斷肩關(guān)節(jié)后不穩(wěn)定，檢查時(shí)讓受檢者上肢內(nèi)旋屈肘，檢查者施壓并讓患肢過軀干，陽性表現(xiàn)為肱骨頭滑動(dòng)有牽拉感。陽性者需進(jìn)一步影像學(xué)檢查，還展示了相關(guān)影像學(xué)特征。
空調(diào)吹狠了會(huì)得面癱？醫(yī)學(xué)真相是這樣的
本文介紹面癱的定義、解剖、病因、癥狀與治療，指出吹空調(diào)和面癱無直接關(guān)系，闡述吹空調(diào)后出現(xiàn)面癱的直接與潛在誘因，提出夏天吹空調(diào)預(yù)防面癱的 “三不” 原則。
揭秘隱源性新發(fā)難治性癲癇持續(xù)狀態(tài)：炎癥圖譜下的患者分型與個(gè)性化治療曙光
這一研究意義重大。它能幫助臨床醫(yī)生更精準(zhǔn)地判斷患者病情，明白不同患者對(duì)免疫治療反應(yīng)不同的根源在于潛在免疫機(jī)制的差異。
頸椎生理曲度變直，別慌！試試這8個(gè)動(dòng)作
患者因脖子僵硬等就診查出頸椎生理曲度變直。文章闡述其與正常頸椎的差異、成因，包括靜態(tài)結(jié)構(gòu)失衡與動(dòng)態(tài)力學(xué)異常及生活方式誘因，分析危害并給出 8 個(gè)緩解頸部疼痛的運(yùn)動(dòng)方法。
10 個(gè)寶媽 9 個(gè)腰痛？4 個(gè)動(dòng)作來幫忙
產(chǎn)后腰痛是常見“月子病”，發(fā)生率45%-76%。由孕期姿勢(shì)、激素變化、腹直肌分離等多種因素引起，危害大。多數(shù)可在產(chǎn)后2-4周緩解，部分會(huì)持續(xù)，可通過藥物、運(yùn)動(dòng)、理療等緩解，還提供了居家康復(fù)訓(xùn)練方法。
Stroke: 久坐不動(dòng)要警惕！中風(fēng)幸存者的"生存密碼"竟藏在日常習(xí)慣里
那些既不愛運(yùn)動(dòng)又久坐的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)竟然是活躍人群的近4倍！
